Ernährung

55 Anleitungen

• Das Tellermodell im Alltag
  Das Tellermodell ist eine einfache Methode, eine ausgewogene Mahlzeit ohne Rechnen zusammenzustellen.
• Ernährungsempfehlungen in der Praxis
  Die finnischen Ernährungsempfehlungen zeigen, welche Ernährung die Gesundheit unterstützt.
• Ein regelmäßiger Mahlzeitenrhythmus
  Regelmäßiges Essen hält die Energie konstant und verringert das Naschen.
• Ein gesundes Frühstück
  Ein gutes Frühstück enthält Ballaststoffe, Eiweiß und Gemüse oder Beeren.
• Gesunde Snacks
  Ein Snack hilft durchzuhalten und verhindert, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen.
• Mehr Ballaststoffe essen
  Ballaststoffe fördern die Verdauung, halten satt und unterstützen die Herzgesundheit.
• Mehr Gemüse essen
  Gemüse liefert Ballaststoffe, Vitamine und Sättigung bei wenig Energie.
• Zweimal pro Woche Fisch
  Fisch enthält gute Fette, Vitamin D und Eiweiß.
• Weniger rotes Fleisch essen
  Weniger rotes und verarbeitetes Fleisch zu essen tut der Gesundheit und der Umwelt gut.
• Weniger Zucker
  Zu viel zugesetzter Zucker liefert keine Nährstoffe und fördert Karies.
• Weniger Salz essen
  Zu viel Salz erhöht den Blutdruck.
• Gute Fette in der Ernährung
  Fett ist ein lebenswichtiger Nährstoff.
• Verpackungsangaben lesen
  Die Angaben auf der Verpackung verraten, was ein Produkt enthält.
• Gewicht nachhaltig halten
  Nachhaltiges Gewichtsmanagement beruht auf dauerhaften Gewohnheiten, nicht auf strengen Diäten.
• Gesund zunehmen
  Wenn Ihr Gewicht zu niedrig ist oder ungewollt gesunken ist, können Sie die Energiezufuhr nährstoffreich und ohne leere Kalorien erhöhen.
• Nährstoffe in der veganen Ernährung
  Eine vegane Ernährung kann gesund sein, wenn bestimmte Nährstoffe berücksichtigt werden.
• Glutenfrei im Alltag
  Bei Zöliakie ist eine glutenfreie Ernährung die einzige Behandlung.
• Laktosefreie Ernährung
  Bei Laktoseintoleranz verursacht Milchzucker Bauchbeschwerden.
• Leben mit Nahrungsmittelallergie
  Bei einer Nahrungsmittelallergie sind Meiden und Vorsorge entscheidend.
• Vitamin D und Nahrungsergänzungsmittel
  In Finnland reicht die Versorgung mit Vitamin D aus Nahrung und Sonne oft nicht aus, daher ist für viele ein Präparat empfehlenswert.
• Genug Eisen aufnehmen
  Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport.
• Calcium ohne Milch
  Calcium ist wichtig für die Knochen.
• Weniger Energydrinks
  Energydrinks enthalten viel Koffein und oft Zucker.
• Kaffee und Koffein in Maßen
  Kaffee ist in Finnland ein geliebtes Getränk, und in Maßen ist er für die meisten unbedenklich.
• Feste und Naschereien ohne schlechtes Gewissen
  Eine gesunde Ernährung lässt auch Platz für Feste und Naschereien.
• Emotionales Essen verstehen
  Essen aus Gefühlen heraus ist normal, und Essen darf trösten.
• Weniger zwischendurch naschen
  Ständiges Naschen erhöht unbemerkt die Energiezufuhr und setzt die Zähne Säureangriffen aus.
• Langsam essen
  Das Sättigungsgefühl stellt sich mit Verzögerung ein.
• Ernährung für Sportler
  Wer regelmäßig Sport treibt, braucht ausreichend Energie, Kohlenhydrate und Eiweiß.
• Die Mahlzeit nach dem Training
  Eine Mahlzeit nach dem Training hilft den Muskeln bei der Regeneration und füllt die Energiespeicher auf.
• Ernährung in der Schwangerschaft
  In der Schwangerschaft steigt der Nährstoffbedarf, und manche Lebensmittel sollten gemieden werden.
• Ernährung in der Stillzeit
  Stillen erhöht den Energie- und Flüssigkeitsbedarf.
• Ernährung im Alter
  Im Alter sinkt der Energiebedarf, der Bedarf an Eiweiß und vielen Nährstoffen bleibt aber bestehen.
• Wenn das Kind wählerisch isst
  Wählerisches Essen ist bei Kindern häufig und meist vorübergehend.
• Magenfreundliche Ernährung
  Viele Bauchbeschwerden lassen sich durch eine Ernährungsumstellung lindern.
• FODMAP-Diät bei Reizdarm
  Eine FODMAP-arme Ernährung kann Reizdarmbeschwerden lindern.
• Ernährung für einen stabilen Blutzucker
  Ein stabiler Blutzucker gibt Energie und unterstützt Vorbeugung und Behandlung von Diabetes.
• Herzfreundliche Ernährung
  Eine herzfreundliche Ernährung schützt die Blutgefäße.
• Gesund essen mit kleinem Budget
  Gesundes Essen erfordert keine teuren Spezialprodukte.
• Gesund einkaufen
  Gesunde Ernährung beginnt im Supermarkt.
• Essen für die Arbeit mitnehmen
  Selbst mitgebrachtes Essen ist günstig und gesund.
• Essen bei Schichtarbeit
  Schichtarbeit bringt den Mahlzeitenrhythmus durcheinander.
• Gut wählen im Restaurant
  Auch im Restaurant kann man gesund essen.
• Gesund essen auf Reisen
  Auf Reisen isst man oft unregelmäßig.
• Pflanzliche Proteine verwenden
  Hülsenfrüchte, Tofu und andere pflanzliche Proteine sind günstig, nahrhaft und umweltfreundlich.
• Vollkorn im Alltag
  Vollkorngetreide enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
• Fermentierte Lebensmittel und der Darm
  Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt und Kefir können eine abwechslungsreiche Ernährung und den Darm unterstützen.
• Ernährung und Schlaf
  Essen und Schlaf beeinflussen sich gegenseitig.
• Ein Ernährungstagebuch führen
  Ein Ernährungstagebuch hilft, das eigene Essverhalten als Ganzes zu sehen.
• Zur Ernährungstherapie gehen
  Eine Ernährungstherapeutin oder ein Ernährungstherapeut hilft, wenn die Ernährung mit einer Krankheit zusammenhängt oder allgemeine Empfehlungen nicht ausreichen.
• Genug Eiweiß im Alltag
  Wie Sie im Alltag über die Ernährung genug Eiweiß aufnehmen, wie Sie es auf die Mahlzeiten verteilen und wer mehr Eiweiß als üblich braucht.
• Ein gesunder Wochenspeiseplan
  Planen Sie einen gesunden und günstigen Wochenspeiseplan, der Zeit spart, Lebensmittelverschwendung verringert und den Ernährungsempfehlungen folgt.
• Intervallfasten und zeitlich begrenztes Essen
  Was Studien über Intervallfasten sagen, für wen es geeignet sein kann, wer nicht fasten sollte und wie Sie es sicher ausprobieren.
• Gesundes Alltagsessen für Familien
  Einfache Wege, für Familien mit Kindern gesundes, schmackhaftes und günstiges Alltagsessen zuzubereiten, ohne dass das Kochen alle Abende verschlingt.
• Modediäten kritisch prüfen
  So prüfen Sie neue Diäten, Wunderlebensmittel und Ernährungstipps aus sozialen Medien kritisch, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Auch gesucht

tellermodell · wie stelle ich eine ausgewogene mahlzeit zusammen · ernährungsempfehlungen finnland · was empfehlen die finnischen ernährungsrichtlinien · regelmäßig essen · wie oft am tag sollte ich essen · gesundes frühstück ideen · was esse ich zum frühstück um lange satt zu sein · gesunde snacks ideen · welche snacks sind gesund · ballaststoffreiche ernährung · wie esse ich mehr ballaststoffe · mehr gemüse · wie esse ich mehr gemüse · fisch essen gesund · wie oft sollte ich fisch essen · weniger fleisch essen · wie reduziere ich rotes fleisch · zucker reduzieren · wie esse ich weniger zucker · salz reduzieren · wie esse ich weniger salz · gesunde fette · welche fette sind gesund · nährwerttabelle lesen · wie lese ich die zutatenliste richtig · gewicht halten · wie nehme ich dauerhaft ab ohne diät · zunehmen gesund · wie nehme ich gesund zu · vegane ernährung nährstoffe · welche nährstoffe fehlen bei veganer ernährung · glutenfrei essen · wie ernähre ich mich glutenfrei bei zöliakie · laktoseintoleranz ernährung · was kann ich bei laktoseintoleranz essen · lebensmittelallergie alltag · wie lebe ich mit einer nussallergie · vitamin d finnland · wie viel vitamin d sollte ich im winter nehmen

Nicht das Richtige gefunden? Geben Sie Ihr Thema in der Kategoriesuche der App ein – Sie können eine maßgeschneiderte Schritt-für-Schritt-Anleitung bestellen.