Genug Eiweiß im Alltag
Eiweiß unterstützt Muskeln, Knochen und Immunabwehr, und seine Bedeutung wächst im Alter, bei viel Bewegung und beim Abnehmen. Die meisten Menschen in Finnland nehmen genug Eiweiß auf, verteilen es aber oft ungleichmäßig über den Tag.
Sie brauchen
- Ernährungstagebuch oder Ernährungs-App (z. B. die Datenbank Fineli)
- Eiweißreiche Grundnahrungsmittel
- Einkaufsliste
Schritte
Die aktuelle Aufnahme ermitteln
Notieren Sie drei Tage lang Ihre Mahlzeiten und prüfen Sie den Eiweißgehalt auf den Verpackungen oder in der Datenbank Fineli.fi. So sehen Sie, bei welchen Mahlzeiten es wenig Eiweiß gibt.
Mehrbedarf erkennen
Eiweiß auf die Mahlzeiten verteilen
Das Tellermodell nutzen
Das Frühstück ergänzen
Eiweißreiche Snacks wählen
Vielfältige Quellen bevorzugen
Nahrungsergänzungen kritisch betrachten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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