Тренировки и спорт

53 руководств

• Начните бегать: 0 → 5 км
  Восьминедельная программа от ходьбы к бегу.
• Домашняя тренировка без инвентаря
  Всё тело за 20 минут в гостиной.
• Велосипед для поддержания формы
  Настройка велосипеда, пульсовые зоны и недельная программа.
• Комплекс на подвижность для сидячей работы
  10 минут в день против скованности.
• Основы тренировок по пульсу
  Базовая выносливость, темповая выносливость и пульсовые зоны.
• Ходьба как фитнес
  Количество шагов, скандинавская ходьба и темп.
• Йога для начинающих
  Базовые асаны и 20-минутная практика.
• Подготовка к первому забегу на 10 км
  12-недельная программа до финишной черты.
• Лёгкая техника бега
  Хорошая техника бега экономит силы и меньше нагружает суставы.
• Программа на полумарафон
  Полумарафон — это 21,1 километра.
• Подготовка к марафону
  Марафон — это 42,2 километра, и он требует долгой и планомерной подготовки.
• Интервальная тренировка для бегуна
  Интервальные тренировки повышают скорость и максимальную выносливость.
• Тренировка на лестнице
  Бег и ходьба по лестнице быстро развивают силу и выносливость ног.
• Растяжка после тренировки
  Спокойная растяжка после тренировки расслабляет и поддерживает подвижность.
• Упражнения на равновесие
  Хорошее равновесие предотвращает падения и улучшает спортивные результаты.
• Укрепление мышц корпуса
  Сильный корпус поддерживает спину и передаёт силу между руками и ногами.
• Подвижность таза
  Подвижность таза влияет на приседания, бег и самочувствие после долгого сидения.
• Бытовая активность каждый день
  Бытовая активность — это движение, которое вписывается в повседневные дела.
• Тест физической формы дома
  Простые домашние тесты покажут ваш исходный уровень и помогут следить за прогрессом.
• Как пользоваться пульсометром
  Пульсометр помогает тренироваться с правильной интенсивностью и следить за восстановлением.
• Как выбрать беговые кроссовки
  Хорошие беговые кроссовки делают бег приятным и помогают избежать натёртостей и перегрузок.
• Бег зимой
  Зимой бегать вполне приятно, если подобраны одежда, обувь и маршрут.
• Летняя форма за восемь недель
  За восемь недель можно заметно улучшить физическую форму и бодрость.
• Техника скандинавской ходьбы
  Скандинавская ходьба задействует верхнюю часть тела и увеличивает расход энергии по сравнению с обычной ходьбой.
• Программа на велотренажёре
  Велотренажёр — не зависящий от погоды и щадящий суставы способ развивать выносливость.
• Техника на гребном тренажёре
  Гребной тренажёр тренирует всё тело: ноги, спину, руки и мышцы кора.
• Утренняя йога дома
  Короткая утренняя йога пробуждает тело, раскрывает скованные суставы и успокаивает ум перед началом дня.
• Гимнастика на стуле
  Гимнастика на стуле подходит, если вам трудно заниматься стоя или нужна разминка в течение рабочего дня.
• Тренировка на лестнице
  Тренировочная лестница — отличный способ развить силу и выносливость ног.
• Тренировка со скакалкой
  Скакалка — недорогой и эффективный способ развить выносливость, координацию и силу икр.
• Фитнес-бокс дома
  Фитнес-бокс повышает пульс, развивает координацию и снимает стресс.
• Танцевальная тренировка дома
  Танцы — весёлый способ подвигаться и поднять пульс.
• Спорт при сменной работе
  Сменная работа мешает регулярно заниматься спортом, но это всё равно возможно.
• Базовые упражнения с гирей
  Гиря — универсальный снаряд, развивающий силу и выносливость за одну тренировку.
• Круговая тренировка дома
  Круговая тренировка — эффективный способ проработать всё тело за короткое время.
• Силовые упражнения для бегунов
  Сильные мышцы защищают от беговых травм и делают бег экономичнее.
• Восстановление после тренировок
  Прогресс происходит во время отдыха.
• Начать заниматься спортом после 50
  Начать двигаться можно в любом возрасте.
• Как начать кататься на лыжах взрослому
  Начните классический ход или конёк: выбор снаряжения, сцепление лыж, базовая техника и первые прогулки по лыжне.
• Спорт в помощь похудению
  Разумно сочетайте кардио и силовые тренировки с похудением: недельная программа, питание, отслеживание прогресса.
• Как найти мотивацию для тренировок
  Найдите мотивацию двигаться регулярно: маленькие цели, рутина, отслеживание и способы пережить спады.
• Профилактика боли в колене у бегунов
  Предотвращайте и лечите боль в колене при беге: регулировка нагрузки, упражнения для мышц, обувь и когда обращаться к врачу.
• Падел для начинающих
  Начните играть в падел: правила, выбор ракетки и мяча, базовая подача и удары, игра от стенок и бронирование корта.
• Диск-гольф для начинающих
  Начните играть в диск-гольф: выбор дисков, техника броска, правила, этикет на трассе и безопасность на финских полях.
• Рекомендации по физической активности в повседневной жизни
  Выполняйте рекомендации по активности для взрослых на практике: 150 минут кардио, сила, подвижность и меньше сидения.
• Физическая активность во время беременности
  Безопасные тренировки во время беременности: рекомендации, подходящие виды спорта, чего избегать и когда обращаться в консультацию.
• Тренировки во время простуды и после неё
  Можно ли тренироваться при простуде? Понятные правила: когда отдыхать, когда можно двигаться легко и как вернуться к тренировкам.
• Физическая подготовка к походу
  Форма для похода по Лапландии или долгого маршрута: ходьба с рюкзаком, тренировки на подъёмах, сила мышц и привыкание ног.
• Активный отдых всей семьёй
  Как всей семьёй больше двигаться вместе: простые идеи на каждый день, план на неделю и рекомендации по активности для детей.
• Тренировки на уличных тренажёрах
  Используйте уличную площадку с тренажёрами рядом с домом: как пользоваться тренажёрами, готовая тренировка на всё тело и занятия круглый год.
• Начать заниматься спортом при лишнем весе
  Безопасный и приятный способ начать двигаться при большом весе: щадящие для суставов виды спорта, маленькие цели и мотивация.
• Снегоступы для начинающих
  Начните ходить на снегоступах зимой: выбор снегоступов, техника ходьбы, маршруты и безопасность в лесу и на сопках.
• Лыжероллеры для начинающих
  Безопасно начните кататься на лыжероллерах: выбор роллеров и снаряжения, торможение, классический и свободный стиль и места для тренировок.

Также ищут

бег для начинающих · как начать бегать с нуля · тренировка дома без инвентаря · как тренироваться дома без тренажёров · велосипед для фитнеса · как настроить велосипед под рост · упражнения при сидячей работе · как размяться после работы за компьютером · пульсовые зоны · как тренироваться по пульсу · ходьба для здоровья · сколько шагов в день нужно проходить · йога для новичков · как начать заниматься йогой дома · подготовка к 10 км · как подготовиться к забегу на 10 км · техника бега · как правильно бегать чтобы не болели колени · план на полумарафон · как подготовиться к полумарафону · марафон для новичка · как подготовиться к первому марафону · интервальный бег · как делать интервальные тренировки бегуну · бег по ступенькам · как тренироваться бегом по лестнице · растяжка после зала · какие упражнения на растяжку делать после бега · упражнения на баланс · как улучшить равновесие · упражнения на кор · как укрепить мышцы кора · подвижность тазобедренного сустава · как улучшить подвижность таза · бытовая активность · как больше двигаться в течение дня · тест физической формы · как проверить свою физическую форму дома · пульсометр для тренировок · как пользоваться пульсометром при беге

Не нашли подходящее? Введите тему в поиск категории в приложении — можно заказать персональное пошаговое руководство.