Начать заниматься спортом при лишнем весе
Физическая активность улучшает здоровье и самочувствие при любом весе, даже если вес сразу не меняется. Начать может мешать боль в суставах, одышка или неловкость под чужими взглядами. Руководство поможет найти способ, который приятен и надолго.
Вам понадобится
- Хорошая устойчивая обувь
- Дышащая и удобная одежда
- При необходимости медицинский осмотр в медицинском центре
- Дневник тренировок или шагомер
Шаги
Выясните состояние здоровья
Если у вас болезнь сердца, гипертония, диабет или проблемы с суставами, обсудите начало тренировок в медицинском центре. Во многих муниципалитетах есть консультации по физической активности, куда можно записаться.
Начните с ходьбы
Выберите щадящие для суставов виды
Добавьте силовые упражнения
Двигайтесь с лёгкой интенсивностью
Найдите комфортную обстановку
Ставьте цели на действия
Прислушивайтесь к телу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: спорт при лишнем весе · как начать заниматься спортом с большим весом · какие упражнения не вредят суставам при ожирении · физкультура для полных людей · с чего начать тренировки если стесняешься ходить в зал