Подготовка к марафону
Марафон — это 42,2 километра, и он требует долгой и планомерной подготовки. Четыре–шесть месяцев подготовки и терпение важнее высокой скорости.
Вам понадобится
- Разношенные беговые кроссовки
- Спортивные часы
- Напитки и энергетические продукты для длительных пробежек
Шаги
Убедитесь, что у вас есть база
Перед началом программы регулярно пробегайте не менее 30–40 километров в неделю и пробегите полумарафон.
Главное — длительная пробежка
Увеличивайте недельный объём осторожно
Работайте над темповой выносливостью
Отработайте питание на дистанции
Заботьтесь о восстановлении
Три недели подводки
Бегите сдержанно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: марафон для новичка · как подготовиться к первому марафону · сколько бегать в неделю перед марафоном · план тренировок на 42 км · подготовка к helsinki marathon за полгода для любителя