Профилактика боли в колене у бегунов
Боль в колене — одна из самых частых причин, по которым приходится прерывать беговые тренировки. Обычно за ней стоит слишком быстро выросшая нагрузка или слабые мышцы бедра и таза. Руководство поможет предотвратить проблему и понять, когда нужно обследоваться.
Вам понадобится
- Беговой дневник или приложение
- Резиновая лента
- Ступенька или степ-платформа
- Хорошие беговые кроссовки
- Холодный компресс
Шаги
Определите тип боли
Часто встречаются боль вокруг надколенника, которая усиливается на лестнице и при долгом сидении, и боль с внешней стороны колена. Отёк, блокировка или подкашивание колена — это не обычная боль от нагрузки.
Проверьте рост нагрузки
Снизьте нагрузку, но не бросайте совсем
Укрепляйте мышцы таза
Укрепляйте бёдра
Проверьте шаг
Замените изношенную обувь
Возвращайтесь к бегу постепенно
При необходимости обратитесь за помощью
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: боль в колене при беге · почему болит колено после пробежки · как укрепить колени бегуну · колено бегуна лечение упражнения · когда идти к врачу если колено болит от бега