Интервальная тренировка для бегуна

Интервальные тренировки повышают скорость и максимальную выносливость. Быстрые отрезки чередуются с восстановлением, и одной-двух интервальных тренировок в неделю достаточно.

Вам понадобится

• Часы
• Ровный маршрут или беговая дорожка стадиона

Шаги

1. Хорошо разомнитесь

   10–15 минут лёгкого бега и несколько коротких ускорений.

2. Начните с коротких отрезков

3. Держите темп ровным

4. Удлиняйте отрезки

5. Попробуйте интервалы в гору

6. Сделайте заминку

7. Не злоупотребляйте интервалами

8. Следите за прогрессом

Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.

Также ищут: интервальный бег · как делать интервальные тренировки бегуну · какие интервалы бегать для скорости · беговые интервалы на стадионе · интервальная тренировка для повышения мпк и скорости на 10 км

Ещё руководства по теме: Тренировки и спорт

• Тренировка на лестнице
• Растяжка после тренировки
• Упражнения на равновесие
• Укрепление мышц корпуса
• Подвижность таза
• Бытовая активность каждый день
• Тест физической формы дома
• Как пользоваться пульсометром

Тренировки и спорт – Все руководства ›