Укрепление мышц корпуса
Сильный корпус поддерживает спину и передаёт силу между руками и ногами. Лучше всего корпус укрепляют упражнения, в которых тело остаётся стабильным.
Вам понадобится
- Коврик для упражнений
Шаги
Планка
Держите планку на предплечьях 20–45 секунд, тело прямое.
Боковая планка
Подъём противоположных руки и ноги
«Мёртвый жук»
Ягодичный мостик
Жим Паллофа
Выполняйте по кругу
Тренируйтесь 2–3 раза в неделю
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: упражнения на кор · как укрепить мышцы кора · какие упражнения укрепляют корпус и спину · тренировка пресса и поясницы · укрепление мышц корпуса дома без оборудования