Начните бегать: 0 → 5 км
Эта восьминедельная программа ведёт от ходьбы к бегу на пять километров. Бег и ходьба чередуются, а беговые отрезки с каждой неделей становятся длиннее.
Вам понадобится
- Подходящие для бега кроссовки
- Часы или приложение для бега
- Три раза в неделю примерно по 30 минут
Шаги
Бегайте три раза в неделю
Выберите три дня с днём отдыха между ними. Каждая пробежка начинается и заканчивается пятиминутной ходьбой.
Недели 1–2
Недели 3–4
Недели 5–6
Недели 7–8
Бегите так медленно, чтобы можно было разговаривать
При необходимости повторите неделю
Прислушивайтесь к телу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: бег для начинающих · как начать бегать с нуля · как пробежать 5 км без остановки · программа от ходьбы к бегу · план бега на 8 недель до 5 км для новичка