Рекомендации по физической активности в повседневной жизни
«Пирог активности» Института UKK (UKK-instituutti) показывает, сколько взрослому нужно двигаться для здоровья. Рекомендация звучит внушительно, но её можно разделить на небольшие порции в течение дня. Руководство превратит рекомендацию в вашу собственную недельную программу.
Вам понадобится
- Календарь или спортивное приложение
- Шагомер или телефон
- Кроссовки
- Резиновая лента или гантели для дома
Шаги
Знайте рекомендацию
Взрослым рекомендуется не менее 2 часов 30 минут умеренной или 1 часа 15 минут интенсивной активности в неделю, а также упражнения на силу и координацию движений минимум дважды в неделю. Актуальную рекомендацию проверьте на ukkinstituutti.fi.
Оцените текущую ситуацию
Различайте умеренную и интенсивную нагрузку
Дробите активность на части
Добавьте силовые упражнения
Позаботьтесь о равновесии
Прерывайте сидение
Составьте недельный план
Отслеживайте и корректируйте
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: норма физической активности · сколько нужно двигаться в неделю взрослому · что такое пирог активности UKK · 150 минут активности в неделю как набрать · как меньше сидеть на работе и выполнять норму движения