Kuntosali

49 opasta

• Ensimmäinen kerta kuntosalilla
  Mitä ottaa mukaan, miten laitteet säädetään ja mitä tehdä ensimmäisellä kerralla.
• Kolmen päivän kokovartalo-ohjelma
  Selkeä viikko-ohjelma aloittelijalle, joka tuo tuloksia.
• Kyykky oikealla tekniikalla
  Polvet, selkä ja syvyys kuntoon turvallisesti.
• Penkkipunnerrus turvallisesti
  Tekniikka, varmistaja ja hartioiden suojaus.
• Maastaveto ilman selkäkipuja
  Lonkkasaranaliike, joka vahvistaa koko takaketjun.
• Lihasmassaa kasvattava ruokavalio
  Proteiini, energia ja ateriarytmi ilman lisäravinteita.
• Rasvanpoltto ja lihasten säilyttäminen
  Maltillinen energiavaje ja oikea treeni.
• Treenipäiväkirja, joka pitää kehityksen käynnissä
  Kirjaa oikeat asiat ja näe kehitys.
• Palautuminen: uni, lepo ja kevyet päivät
  Kehitys tapahtuu levossa, ei salilla.
• Kuntosaliohjelma yli 60-vuotiaalle
  Lihaskuntoa, tasapainoa ja arjen jaksamista.
• Leuanveto oikealla tekniikalla
  Leuanveto on yksi parhaista selän ja käsivarsien liikkeistä.
• Pystypunnerrus oikealla tekniikalla
  Pystypunnerrus vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja keskivartaloa.
• Kulmasoutu oikealla tekniikalla
  Kulmasoutu vahvistaa yläselkää ja parantaa ryhtiä.
• Askelkyykky oikealla tekniikalla
  Askelkyykky vahvistaa reisiä ja pakaroita ja kehittää samalla tasapainoa.
• Lantionnosto oikealla tekniikalla
  Lantionnosto on tehokkain liike pakaroiden vahvistamiseen.
• Dipit oikealla tekniikalla
  Dipit vahvistavat ojentajia, rintaa ja olkapäitä.
• Hauiskääntö oikealla tekniikalla
  Hauiskääntö vahvistaa olkavarren etuosaa.
• Ojentajapunnerrus oikealla tekniikalla
  Ojentajapunnerrus taljassa vahvistaa olkavarren takaosaa, joka muodostaa suurimman osan käsivarren lihasmassasta.
• Vatsarutistus oikealla tekniikalla
  Vatsarutistus vahvistaa suoraa vatsalihasta.
• Kahvakuulaswing oikealla tekniikalla
  Kahvakuulaswing on räjähtävä lonkkaliike, joka vahvistaa pakaroita ja takareisiä ja nostaa sykettä.
• Etukyykky oikealla tekniikalla
  Etukyykyssä tanko on olkapäiden etuosan päällä, mikä pitää ylävartalon pystyssä ja kuormittaa etureisiä.
• Romanialainen maastaveto
  Romanialainen maastaveto vahvistaa takareisiä ja pakaroita.
• Vipunosto sivulle
  Vipunosto sivulle vahvistaa olkapäiden keskiosaa ja leventää hartialinjaa.
• Ylätaljaveto oikealla tekniikalla
  Ylätaljaveto vahvistaa selän leveitä lihaksia ja on hyvä esiharjoitus leuanvedolle.
• Pohjenousu oikealla tekniikalla
  Pohjenousu vahvistaa pohkeita, jotka tukevat nilkkoja kävelyssä, juoksussa ja hyppyissä.
• Farmarikävely
  Farmarikävelyssä kannetaan raskaita painoja ja kävellään.
• Punnerrus oikealla tekniikalla
  Punnerrus vahvistaa rintaa, olkapäitä, ojentajia ja keskivartaloa ilman välineitä.
• Lankku ja sivulankku
  Lankku ja sivulankku vahvistavat syviä keskivartalon lihaksia, jotka tukevat selkää kaikissa liikkeissä.
• Jakoinen ohjelma neljälle päivälle
  Neljän päivän jakoinen ohjelma sopii, kun kokovartalo-ohjelma alkaa tuntua liian pitkältä ja treenaat jo säännöllisesti.
• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
  Ylävartalo–alavartalo-jako on joustava ohjelma, joka toimii kolmella tai neljällä treenipäivällä viikossa.
• Kahvakuulaohjelma kotiin
  Yhdellä tai kahdella kahvakuulalla saa kotona kattavan koko kehon treenin.
• Voimaohjelma naisille
  Voimaharjoittelu vahvistaa luustoa, parantaa ryhtiä ja helpottaa arkea.
• Lihaskunto raskauden jälkeen
  Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa, ja lihaskuntoharjoittelu aloitetaan maltillisesti.
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
  Voimaharjoittelu tekee juoksijasta kestävämmän ja vähentää rasitusvammoja.
• Ohjelma hiihtäjälle
  Hiihtäjä tarvitsee voimaa ylävartaloon, keskivartaloon ja jalkoihin.
• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn
  Vahva ja liikkuva keho on paras suoja selkäkivuille.
• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa
  Kiertoharjoittelussa tehdään liikkeitä peräkkäin lyhyin tauoin.
• Ensimmäinen voimanostokilpailu
  Voimanostossa kilpaillaan kyykyssä, penkkipunnerruksessa ja maastavedossa.
• Kyykyn syvyys ja liikkuvuus
  Syvä ja hallittu kyykky vaatii liikkuvuutta nilkoissa, lonkissa ja rintarangassa.
• Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa
  Kaksi kokovartalotreeniä viikossa riittää hyvin aloittelijalle.
• Proteiinin saanti arjessa
  Proteiini tukee lihasten kasvua ja palautumista.
• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
  Oikeat sarjamäärät ja palautukset tekevät treenistä tehokkaan.
• Kotisalin rakentaminen
  Kotisali säästää aikaa ja mahdollistaa treenin milloin vain.
• Kuntosalin laitteiden käyttö
  Opi käyttämään kuntosalin yleisimpiä laitteita oikein: säädöt, painon valinta, liikerata ja aloittelijan laiteohjelma.
• Lämmittely ennen salitreeniä
  Tee tehokas 10 minuutin lämmittely ennen kuntosalitreeniä: syke ylös, liikkuvuus ja nousevat lämmittelysarjat.
• Kehityksen jumiutuminen salilla
  Painot eivät enää nouse? Näin löydät jumin syyn ja muutat ohjelmaa, palautumista ja syömistä niin, että kehitys jatkuu.
• Kreatiini ja lisäravinteet salitreenissä
  Mitkä lisäravinteet oikeasti toimivat salilla: kreatiini, proteiinijauhe, kofeiini ja D-vitamiini – ja mitkä kannattaa jättää kauppaan.
• Personal trainerin valinta
  Miten löydät hyvän personal trainerin: koulutus, ensitapaaminen, hinnoittelu, tavoitteet ja varoitusmerkit.
• Käsipaino-ohjelma kotiin
  Tehokas kuntosalitreeni kotona pelkillä käsipainoilla: liikkeet koko kehoon, kaksi ohjelmaa ja painojen lisääminen.

Myös haettu

salille aloittelijana · mitä ottaa mukaan kuntosalille · kokovartalotreeni aloittelijalle · miten treenata kolme kertaa viikossa · kyykyn tekniikka · miten kyykky tehdään oikein · penkkipunnerrus tekniikka · miten penkkipunnerrus tehdään oikein · maastaveto tekniikka · miten maastaveto tehdään oikein · lihaskasvu ruokavalio · paljonko proteiinia lihaskasvuun · laihdutus ja lihakset · miten laihtua menettämättä lihaksia · treenipäiväkirja malli · mitä treenipäiväkirjaan kirjataan · treenistä palautuminen · miten palautua treenistä nopeammin · kuntosali ikääntyneille · miten aloittaa kuntosali eläkkeellä · leuanveto tekniikka · miten opin tekemään leuanvedon · pystypunnerrus tekniikka · miten pystypunnerrus tehdään oikein · kulmasoutu tekniikka · miten kulmasoutu tehdään selkä suorana · askelkyykky tekniikka · miten askelkyykky tehdään oikein · lantionnosto tekniikka · miten lantionnosto tehdään penkiltä · dipit tekniikka · miten dipit tehdään olkapäitä säästäen · hauiskääntö tekniikka · miten hauiskääntö tehdään ilman heilumista · ojentajapunnerrus taljassa · miten ojentajapunnerrus tehdään oikein · vatsarutistus tekniikka · miten vatsarutistus tehdään niskaa rasittamatta · kahvakuulaswing tekniikka · miten kahvakuulaswing tehdään lantiosta

Etkö löytänyt juuri sopivaa? Kirjoita aiheesi kategorian hakuun sovelluksessa – voit tilata siitä räätälöidyn, vaiheittaisen oppaan.