Kehityksen jumiutuminen salilla
Lähes jokainen kuntosaliharrastaja kohtaa vaiheen, jossa painot ja lihakset eivät enää kehity. Yleensä syy löytyy ohjelman yksitoikkoisuudesta, palautumisesta tai syömisestä. Opas auttaa löytämään juuri sinun jumisi.
Tarvitset
- Treenipäiväkirja vähintään 4–8 viikolta
- Tiedot unesta ja ruokavaliosta
- Nykyinen treeniohjelma
- Halutessasi videot tekniikasta
Vaiheet
Tarkista treenipäiväkirja
Katso, ovatko painot, toistot tai sarjat pysyneet samoina yli kuukauden. Jos et ole kirjannut treenejä, aloita nyt – ilman tietoja jumia on vaikea purkaa.
Varmista progressio
Arvioi kokonaismäärä
Tarkista tekniikka
Vaihda toistoalueita
Kevennä välillä
Korjaa uni ja ravinto
Hae ulkopuolinen näkemys
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: salilla kehitys pysähtynyt · miksi painot eivät nouse · miten päästä jumista salilla · voimatasot junnaa · kuntosaliohjelman muuttaminen kun kehitys pysähtyy