Farmarikävely

Farmarikävelyssä kannetaan raskaita painoja ja kävellään. Liike vahvistaa otetta, keskivartaloa, yläselkää ja jalkoja, ja se siirtyy suoraan arjen kantamisiin.

Tarvitset

• Kaksi käsipainoa tai kahvakuulaa
• 10–20 metrin kävelytila

Vaiheet

1. Valitse painot

   Aloita painoilla, jotka yhteensä vastaavat noin puolta kehonpainostasi. Kävelyn pitää onnistua hyvässä ryhdissä.

2. Nosta painot oikein

3. Seiso ryhdikkäästi

4. Jännitä keskivartalo

5. Kävele lyhyin askelin

6. Laske painot hallitusti

7. Kokeile yhden käden versiota

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: farmarikävely tekniikka · miten farmarikävely tehdään · kuinka painavat käsipainot farmarikävelyyn · painojen kantaminen treeninä · farmarikävely käsipainoilla otevoiman ja keskivartalon kehittämiseen

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Punnerrus oikealla tekniikalla
• Lankku ja sivulankku
• Jakoinen ohjelma neljälle päivälle
• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
• Kahvakuulaohjelma kotiin
• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle

Kuntosali – Kaikki oppaat ›