Penkkipunnerrus turvallisesti

Penkkipunnerrus kehittää rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia. Turvallisuus perustuu oikeaan asentoon, hallittuun liikeratoon ja varmistajaan raskailla painoilla.

Tarvitset

• Penkkipunnerrusteline ja tanko
• Varmistaja tai telineen turvatangot
• Tukevat kengät

Vaiheet

1. Asetu penkille

   Makaa niin, että silmät ovat tangon alla. Jalat ovat tukevasti lattiassa ja pakarat penkissä koko liikkeen ajan.

2. Valitse otteen leveys

3. Purista lapaluut yhteen

4. Nosta tanko telineestä hallitusti

5. Laske tanko rinnalle

6. Punnerra ylös

7. Käytä varmistajaa tai turvatankoja

8. Lisää kuormaa maltillisesti

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: penkkipunnerrus tekniikka · miten penkkipunnerrus tehdään oikein · kuinka välttää olkapääkipu penkissä · penkki varmistaja ohje · penkkipunnerrus ilman olkapäävammaa aloittelijana kuntosalilla

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Maastaveto ilman selkäkipuja
• Lihasmassaa kasvattava ruokavalio
• Rasvanpoltto ja lihasten säilyttäminen
• Treenipäiväkirja, joka pitää kehityksen käynnissä
• Palautuminen: uni, lepo ja kevyet päivät
• Kuntosaliohjelma yli 60-vuotiaalle
• Leuanveto oikealla tekniikalla
• Pystypunnerrus oikealla tekniikalla

Kuntosali – Kaikki oppaat ›