Lämmittely ennen salitreeniä
Hyvä lämmittely parantaa suorituskykyä ja voi vähentää loukkaantumisriskiä, mutta sen ei tarvitse kestää puolta tuntia. Tärkeintä on nostaa kehon lämpöä, avata treenattavat nivelet ja tehdä päälliikkeestä kevyet nousevat sarjat. Opas antaa valmiin rungon.
Tarvitset
- Kuntopyörä, soutulaite tai juoksumatto
- Kuminauha
- Treeniohjelma
- Treenipäiväkirja
Vaiheet
Nosta syke 5 minuutissa
Aloita 5 minuutin kevyellä aerobisella liikunnalla: kuntopyörä, soutulaite tai reipas kävely matolla. Syke saa nousta niin, että hengästyt hieman, mutta pystyt puhumaan.
Valitse treeniin sopivat liikkuvuusliikkeet
Tee dynaamiset liikkeet
Aktivoi tukilihakset
Tee nousevat sarjat
Vähennä toistoja painon noustessa
Lämmittele jokainen uusi liike
Sopeuta lämmittely olosuhteisiin
Jätä pitkät venytykset loppuun
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: lämmittely kuntosalilla · miten lämmitellä ennen salitreeniä · kuinka pitkä lämmittely pitää olla · alkulämmittely ennen punttia · 10 minuutin lämmittely ennen kyykkyä ja penkkiä