Voimaohjelma naisille

Voimaharjoittelu vahvistaa luustoa, parantaa ryhtiä ja helpottaa arkea. Naisten ohjelma ei eroa periaatteiltaan miesten ohjelmasta, mutta liikevalinnat voi painottaa omien tavoitteiden mukaan.

Tarvitset

• Kuntosalikortti
• Treenipäiväkirja
• Kolme tuntia viikossa

Vaiheet

1. Aseta tavoite

   Mieti, haluatko lisää voimaa, muotoa, jaksamista vai kaikkea. Ohjelma toimii kaikkiin, mutta painotus vaihtelee.

2. Treenaa kolme kertaa viikossa

3. Rakenna treeni perusliikkeistä

4. Esimerkkitreeni

5. Älä pelkää painoja

6. Lisää kuormaa

7. Kuuntele kehoa kuukautiskierron mukaan

8. Seuraa voiman kehitystä

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: saliohjelma naisille · miten nainen aloittaa voimaharjoittelun · kasvattaako punttitreeni naisen lihaksia liikaa · kuntosalitreeni naiselle · voimaohjelma naisille luuston ja ryhdin tueksi kahdesti viikossa

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
• Ohjelma hiihtäjälle
• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn
• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa
• Ensimmäinen voimanostokilpailu
• Kyykyn syvyys ja liikkuvuus
• Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa

Kuntosali – Kaikki oppaat ›