Kolmen päivän kokovartalo-ohjelma
Kolme kokovartalotreeniä viikossa on aloittelijalle tehokkain tapa kehittää voimaa ja lihaksia. Jokainen lihasryhmä saa ärsykkeen kolmesti viikossa, ja välissä on aina lepopäivä.
Tarvitset
- Kuntosalikortti
- Treenipäiväkirja tai sovellus
- Noin 60 minuuttia kolmena päivänä viikossa
Vaiheet
Valitse treenipäivät
Sijoita treenit niin, että niiden väliin jää lepopäivä, esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai. Lepo on yhtä tärkeä osa ohjelmaa kuin treeni.
Opettele ohjelman rakenne
Treeni A
Treeni B
Valitse oikeat painot
Lepää sarjojen välissä
Lisää kuormaa vähitellen
Arvioi kahdeksan viikon jälkeen
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kokovartalotreeni aloittelijalle · miten treenata kolme kertaa viikossa · mikä saliohjelma aloittelijalle · koko kropan saliohjelma · aloittelijan kuntosaliohjelma 3 kertaa viikossa tulokset