Pystypunnerrus oikealla tekniikalla

Pystypunnerrus vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja keskivartaloa. Se tehdään seisten levytangolla tai käsipainoilla, ja tärkeintä on, että alaselkä ei notkistu.

Tarvitset

• Levytanko tai käsipainot
• Tukevat kengät

Vaiheet

1. Asetu seisomaan

   Seiso jalat lantion levyisesti. Jännitä pakarat ja vatsa, jotta alaselkä pysyy suorana.

2. Ota tanko rinnalle

3. Vedä leuka taaksepäin

4. Punnerra suoraan ylös

5. Lukitse ylhäällä

6. Laske hallitusti

7. Vältä notkoselkä

8. Valitse sopiva sarja

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: pystypunnerrus tekniikka · miten pystypunnerrus tehdään oikein · kuinka vältän alaselän notkon pystypunnerruksessa · olkapääpunnerrus tangolla · pystypunnerrus seisten levytangolla olkapäiden vahvistamiseen

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Kulmasoutu oikealla tekniikalla
• Askelkyykky oikealla tekniikalla
• Lantionnosto oikealla tekniikalla
• Dipit oikealla tekniikalla
• Hauiskääntö oikealla tekniikalla
• Ojentajapunnerrus oikealla tekniikalla
• Vatsarutistus oikealla tekniikalla
• Kahvakuulaswing oikealla tekniikalla

Kuntosali – Kaikki oppaat ›