Ojentajapunnerrus oikealla tekniikalla

Ojentajapunnerrus taljassa vahvistaa olkavarren takaosaa, joka muodostaa suurimman osan käsivarren lihasmassasta. Liike on nivelille kevyt ja helppo oppia.

Tarvitset

• Talja ja suora tanko tai köysikahva

Vaiheet

1. Säädä talja ylös

   Kiinnitä kahva taljan yläosaan ja valitse kevyt paino.

2. Asetu taljan eteen

3. Lukitse kyynärpäät kylkiin

4. Punnerra alas

5. Palaa hallitusti

6. Pidä vartalo paikallaan

7. Kokeile köysikahvaa

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: ojentajapunnerrus taljassa · miten ojentajapunnerrus tehdään oikein · kuinka kyynärpäät pidetään paikallaan ojentajaliikkeessä · tricepspunnerrus köydellä · ojentajapunnerrus taljassa käsivarren takaosan vahvistamiseen

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Vatsarutistus oikealla tekniikalla
• Kahvakuulaswing oikealla tekniikalla
• Etukyykky oikealla tekniikalla
• Romanialainen maastaveto
• Vipunosto sivulle
• Ylätaljaveto oikealla tekniikalla
• Pohjenousu oikealla tekniikalla
• Farmarikävely

Kuntosali – Kaikki oppaat ›