Käsipaino-ohjelma kotiin

Pari säädettävää käsipainoa riittää monipuoliseen voimaharjoitteluun kotona. Kun ohjelma on hyvin rakennettu, kehitys jatkuu kuukausia. Opas tarjoaa kaksi vuorottelevaa treeniä ja ohjeet nousujohteisuuteen.

Tarvitset

• Säädettävät käsipainot tai 2–3 käsipainoparia
• Jumppamatto
• Tukeva tuoli tai penkki
• Treenipäiväkirja

Vaiheet

1. Valitse painot

   Säädettävät käsipainot säästävät tilaa ja rahaa. Aloittelija tarvitsee usein kevyet painot ylävartaloon ja raskaammat jalkoihin.

2. Lämmittele

3. Treeni A

4. Treeni B

5. Vuorottele treenejä

6. Lisää kuormaa

7. Hidasta tempoa

8. Seuraa kehitystä

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: käsipainotreeni kotona · millä käsipainoilla aloittaa · miten treenata kotona käsipainoilla · kotisali punnukset · koko kehon käsipaino-ohjelma kotiin kolme kertaa viikossa

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Ensimmäinen kerta kuntosalilla
• Kolmen päivän kokovartalo-ohjelma
• Kyykky oikealla tekniikalla
• Penkkipunnerrus turvallisesti
• Maastaveto ilman selkäkipuja
• Lihasmassaa kasvattava ruokavalio
• Rasvanpoltto ja lihasten säilyttäminen
• Treenipäiväkirja, joka pitää kehityksen käynnissä

Kuntosali – Kaikki oppaat ›