Kuntosaliohjelma yli 60-vuotiaalle
Lihasvoima ja tasapaino ovat ikääntyessä arjen jaksamisen perusta. Kaksi kuntosalikertaa viikossa vahvistaa jalkoja, helpottaa portaissa kulkemista ja vähentää kaatumisriskiä.
Tarvitset
- Kuntosali, jossa on laitteita
- Tukevat sisäkengät
- Juomapullo
Vaiheet
Varmista turvallinen aloitus
Jos sinulla on sairauksia, lääkitys tai kiputiloja, keskustele aloittamisesta lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Moni kuntosali tarjoaa myös ohjatun aloituksen.
Treenaa kaksi kertaa viikossa
Lämmittele kymmenen minuuttia
Tee laitteilla perusliikkeet
Lisää tasapainoharjoitukset
Harjoittele arjen liikkeitä
Lisää painoa varovasti
Seuraa kehitystä
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kuntosali ikääntyneille · miten aloittaa kuntosali eläkkeellä · mitä liikkeitä yli 60-vuotiaalle salilla · seniorien lihaskuntotreeni · tasapaino ja lihaskunto kuntosalilla eläkeläiselle turvallisesti