Vipunosto sivulle

Vipunosto sivulle vahvistaa olkapäiden keskiosaa ja leventää hartialinjaa. Liike tehdään kevyillä painoilla ja puhtaalla tekniikalla.

Tarvitset

• Kevyet käsipainot

Vaiheet

1. Seiso ryhdikkäästi

   Seiso jalat lantion levyisesti, käsipainot vartalon sivuilla.

2. Koukista kyynärpäitä hieman

3. Nosta sivulle

4. Älä nosta hartioita

5. Pidä hetki yläasennossa

6. Laske hitaasti

7. Valitse kevyt paino

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: vipunosto tekniikka · miten vipunosto sivulle tehdään oikein · kuinka painavilla käsipainoilla vipunostoja tehdään · sivunostot olkapäille · vipunosto sivulle käsipainoilla leveämmät hartiat kuntosalilla

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Ylätaljaveto oikealla tekniikalla
• Pohjenousu oikealla tekniikalla
• Farmarikävely
• Punnerrus oikealla tekniikalla
• Lankku ja sivulankku
• Jakoinen ohjelma neljälle päivälle
• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
• Kahvakuulaohjelma kotiin

Kuntosali – Kaikki oppaat ›