Jakoinen ohjelma neljälle päivälle

Neljän päivän jakoinen ohjelma sopii, kun kokovartalo-ohjelma alkaa tuntua liian pitkältä ja treenaat jo säännöllisesti. Jokainen lihasryhmä saa kaksi treeniä viikossa.

Tarvitset

• Kuntosalikortti
• Noin 60–75 minuuttia neljänä päivänä viikossa
• Treenipäiväkirja

Vaiheet

1. Valitse treenipäivät

   Esimerkiksi maanantai, tiistai, torstai ja perjantai. Keskiviikko ja viikonloppu ovat lepoa.

2. Ymmärrä jako

3. Ylävartalo raskas

4. Alavartalo raskas

5. Ylävartalo kevyempi

6. Alavartalo kevyempi

7. Lisää kuormaa raskaissa liikkeissä

8. Pidä kevennysviikko

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: neljän päivän saliohjelma · miten teen jakoisen treeniohjelman · kuinka jakaa lihasryhmät neljälle päivälle · jako-ohjelma kuntosalille · neljän päivän jakoinen saliohjelma säännöllisesti treenaavalle

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
• Kahvakuulaohjelma kotiin
• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
• Ohjelma hiihtäjälle
• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn
• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa

Kuntosali – Kaikki oppaat ›