Kuntosalin laitteiden käyttö
Laitteet ovat aloittelijalle turvallinen tapa aloittaa lihaskuntoharjoittelu, koska ne ohjaavat liikerataa. Väärin säädettynä laitekin voi kuitenkin rasittaa niveliä. Opas kertoo, miten säädät laitteet ja kokoat niistä toimivan perusohjelman.
Tarvitset
- Kuntosalikortti
- Treenivaatteet ja sisäkengät
- Pyyhe
- Treenipäiväkirja tai sovellus
- Vesipullo
Vaiheet
Pyydä laiteopastus
Monella kuntosalilla saa maksuttoman tai edullisen laiteopastuksen. Kysy henkilökunnalta tai varaa ohjaajan aika. Lue myös laitteen kyljestä löytyvä ohjekuva.
Säädä istuin ja tuet
Valitse kevyt aloituspaino
Hallitse liike
Kokoa kokovartalo-ohjelma
Muista järjestys
Lisää kuormaa vähitellen
Noudata salin etikettiä
Siirry vapaisiin painoihin myöhemmin
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kuntosalilaitteet aloittelija · miten kuntosalin laitteita käytetään · kuinka valita sopiva paino salilla · salilaitteiden säädöt · laiteohjelma aloittelijalle ensimmäiselle kuukaudelle salilla