Palautuminen: uni, lepo ja kevyet päivät

Lihakset vahvistuvat treenien välissä, eivät treenin aikana. Hyvä palautuminen tarkoittaa riittävää unta, ruokaa ja oikein sijoitettuja lepopäiviä.

Tarvitset

• Kalenteri tai treeniohjelma
• Mahdollisuus säännölliseen unirytmiin

Vaiheet

1. Nuku riittävästi

   Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan myös viikonloppuisin.

2. Rauhoita ilta

3. Sijoita lepopäivät ohjelmaan

4. Käytä kevyitä päiviä

5. Syö treenin jälkeen

6. Tunnista ylikuormituksen merkit

7. Pidä kevennysviikko

8. Tee viikkosuunnitelma

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: treenistä palautuminen · miten palautua treenistä nopeammin · kuinka monta lepopäivää viikossa · lihakset jumissa treenin jälkeen · uni ja palautuminen kun treenaa salilla monta kertaa viikossa

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Kuntosaliohjelma yli 60-vuotiaalle
• Leuanveto oikealla tekniikalla
• Pystypunnerrus oikealla tekniikalla
• Kulmasoutu oikealla tekniikalla
• Askelkyykky oikealla tekniikalla
• Lantionnosto oikealla tekniikalla
• Dipit oikealla tekniikalla
• Hauiskääntö oikealla tekniikalla

Kuntosali – Kaikki oppaat ›