Punnerrus oikealla tekniikalla

Punnerrus vahvistaa rintaa, olkapäitä, ojentajia ja keskivartaloa ilman välineitä. Jos täysi punnerrus ei vielä onnistu, aloita korotetuista punnerruksista.

Tarvitset

• Lattia tai tukeva korkea taso

Vaiheet

1. Asetu lähtöasentoon

   Kädet hieman hartioita leveämmin, sormet eteenpäin. Vartalo on suorassa linjassa päästä kantapäihin.

2. Jännitä vatsa ja pakarat

3. Laskeudu

4. Punnerra ylös

5. Helpota korotuksella

6. Etene vähitellen

7. Vältä polvipunnerruksen ansaa

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: punnerrus tekniikka · miten punnerrus tehdään oikein · mitä tehdä jos en jaksa punnertaa · etunojapunnerrus kotona · punnerrukset ilman välineitä aloittelijalle polvilta varpaille

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Lankku ja sivulankku
• Jakoinen ohjelma neljälle päivälle
• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
• Kahvakuulaohjelma kotiin
• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
• Ohjelma hiihtäjälle

Kuntosali – Kaikki oppaat ›