Lihasmassaa kasvattava ruokavalio
Lihaksia kasvaa, kun treeni on nousujohteista ja syöt hieman kulutustasi enemmän, riittävästi proteiinia. Kalliita lisäravinteita ei tarvita, tavallinen ruoka riittää.
Tarvitset
- Keittiövaaka ensimmäisiksi viikoiksi
- Ruokapäiväkirja tai sovellus
- Henkilövaaka
Vaiheet
Selvitä lähtötaso
Punnitse itsesi aamulla samaan aikaan viikon ajan ja laske keskiarvo. Kirjaa samalla, mitä syöt tavallisena päivänä.
Lisää energiaa maltillisesti
Varmista proteiinin määrä
Jaa proteiini aterioille
Lisää hiilihydraatteja treenin ympärille
Esimerkkipäivä
Seuraa painoa ja muuta tarvittaessa
Pidä kiinni kokonaisuudesta
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: lihaskasvu ruokavalio · paljonko proteiinia lihaskasvuun · mitä syödä että lihakset kasvaa · bulkkaus ilman lisäravinteita · ateriarytmi lihasmassan kasvattamiseen tavallisella ruoalla