Kiertoharjoittelu 30 minuutissa

Kiertoharjoittelussa tehdään liikkeitä peräkkäin lyhyin tauoin. Puolen tunnin kierto kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä ja sopii kiireiseen päivään.

Tarvitset

• Kuntosali tai koti, käsipainot tai kahvakuula
• Ajastin

Vaiheet

1. Lämmittele

   Tee 5 minuuttia kevyttä liikettä, esimerkiksi kuntopyörää tai marssimista paikallaan.

2. Valitse kuusi liikettä

3. Aseta ajastin

4. Tee kolme kierrosta

5. Säädä tahti itsellesi

6. Jäähdyttele

7. Vaihtele liikkeitä

8. Seuraa kehitystä

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: kiertoharjoittelu kotona · miten teen tehokkaan kiertotreenin · kuinka monta liikettä kiertoharjoitteluun · circuit treeni nopeasti · puolen tunnin kiertoharjoittelu ilman välineitä kiireiseen arkeen

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Ensimmäinen voimanostokilpailu
• Kyykyn syvyys ja liikkuvuus
• Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa
• Proteiinin saanti arjessa
• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
• Kotisalin rakentaminen
• Kuntosalin laitteiden käyttö
• Lämmittely ennen salitreeniä

Kuntosali – Kaikki oppaat ›