Lihaskunto raskauden jälkeen
Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa, ja lihaskuntoharjoittelu aloitetaan maltillisesti. Ensin vahvistetaan lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia, sitten palataan vähitellen kuntosalille.
Tarvitset
- Lupa harjoitteluun jälkitarkastuksessa
- Jumppamatto
- Kärsivällisyyttä
Vaiheet
Käy jälkitarkastuksessa ensin
Kysy synnytyksen jälkitarkastuksessa, milloin ja miten voit aloittaa liikunnan. Kerro myös mahdollisista oireista, kuten virtsankarkailusta.
Aloita lantionpohjasta
Aktivoi syvät vatsalihakset
Tarkista vatsalihasten erkauma
Lisää kävelyä
Siirry kehonpainoliikkeisiin
Palaa salille kevyillä painoilla
Seuraa oireita
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: treeni synnytyksen jälkeen · milloin voi aloittaa treenin synnytyksen jälkeen · miten vatsalihasten erkauma huomioidaan treenissä · palautuminen raskaudesta liikunnalla · lihaskuntoharjoittelu kotona vauvan kanssa synnytyksen jälkeen