Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn

Vahva ja liikkuva keho on paras suoja selkäkivuille. Ohjelma vahvistaa keskivartaloa, pakaroita ja yläselkää ja lisää lantion liikkuvuutta.

Tarvitset

• Jumppamatto
• Kevyet käsipainot tai kuminauha

Vaiheet

1. Tunnista milloin tarvitset apua

   Jos selkäkipuun liittyy säteilyä jalkaan, puutumista, kuumetta tai kipu on kova, hakeudu ensin lääkärin tai fysioterapeutin arvioon.

2. Liiku päivittäin

3. Vahvista pakaroita

4. Vahvista syviä vatsalihaksia

5. Vahvista yläselkää

6. Harjoittele nostotekniikka

7. Lisää liikkuvuutta

8. Tee ohjelma säännöllisesti

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: selkäkivun ehkäisy liikkeet · miten vahvistan selkää ettei se kipeydy · mitkä liikkeet auttavat alaselkäkipuun · selkätreeni istumatyöläiselle · selkäkivun ehkäisy ohjelma toimistotyötä tekevälle kotona

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Kiertoharjoittelu 30 minuutissa
• Ensimmäinen voimanostokilpailu
• Kyykyn syvyys ja liikkuvuus
• Kuntosaliohjelma aloittelijalle kahdesti viikossa
• Proteiinin saanti arjessa
• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
• Kotisalin rakentaminen
• Kuntosalin laitteiden käyttö

Kuntosali – Kaikki oppaat ›