Fitnessstudio

49 Anleitungen

• Zum ersten Mal im Fitnessstudio
  Was Sie mitnehmen, wie Sie die Geräte einstellen und was Sie beim ersten Mal tun.
• Ganzkörperprogramm an drei Tagen
  Ein klarer Wochenplan für Einsteiger, der Ergebnisse bringt.
• Kniebeuge mit richtiger Technik
  Knie, Rücken und Tiefe – sicher und korrekt.
• Sicheres Bankdrücken
  Technik, Sicherungsperson und Schutz der Schultern.
• Kreuzheben ohne Rückenschmerzen
  Eine Hüftbeuge-Übung, die die gesamte hintere Muskelkette stärkt.
• Ernährung für Muskelaufbau
  Eiweiß, Energie und Mahlzeitenrhythmus ohne Nahrungsergänzungsmittel.
• Fett verbrennen, Muskeln erhalten
  Ein maßvolles Kaloriendefizit und das richtige Training.
• Ein Trainingstagebuch, das Fortschritte sichert
  Notieren Sie die richtigen Dinge und sehen Sie Ihre Entwicklung.
• Erholung: Schlaf, Ruhe und leichte Tage
  Fortschritt entsteht in der Ruhe, nicht im Studio.
• Krafttraining ab 60
  Muskelkraft, Gleichgewicht und mehr Energie im Alltag.
• Klimmzüge mit richtiger Technik
  Klimmzüge gehören zu den besten Übungen für Rücken und Arme.
• Schulterdrücken mit richtiger Technik
  Schulterdrücken im Stehen stärkt Schultern, Trizeps und Rumpf.
• Vorgebeugtes Rudern mit richtiger Technik
  Vorgebeugtes Rudern stärkt den oberen Rücken und verbessert die Haltung.
• Ausfallschritte mit richtiger Technik
  Ausfallschritte stärken Oberschenkel und Gesäß und schulen zugleich das Gleichgewicht.
• Hip Thrust mit richtiger Technik
  Der Hip Thrust (Hüftheben) ist die effektivste Übung zur Stärkung des Gesäßes.
• Dips mit richtiger Technik
  Dips stärken Trizeps, Brust und Schultern.
• Bizepscurls mit richtiger Technik
  Bizepscurls stärken die Vorderseite des Oberarms.
• Trizepsdrücken mit richtiger Technik
  Trizepsdrücken am Kabelzug stärkt die Rückseite des Oberarms, die den größten Teil der Armmuskulatur ausmacht.
• Crunches mit richtiger Technik
  Crunches stärken den geraden Bauchmuskel.
• Kettlebell-Swing mit richtiger Technik
  Der Kettlebell-Swing ist eine explosive Hüftbewegung, die Gesäß und hintere Oberschenkel stärkt und den Puls in die Höhe treibt.
• Frontkniebeuge mit richtiger Technik
  Bei der Frontkniebeuge liegt die Stange vorne auf den Schultern, was den Oberkörper aufrecht hält und die vorderen Oberschenkel belastet.
• Rumänisches Kreuzheben
  Rumänisches Kreuzheben stärkt die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß.
• Seitheben
  Seitheben stärkt den mittleren Teil der Schultern und verbreitert die Schulterlinie.
• Latziehen mit richtiger Technik
  Latziehen stärkt den breiten Rückenmuskel und ist eine gute Vorübung für Klimmzüge.
• Wadenheben mit richtiger Technik
  Wadenheben stärkt die Waden, die die Sprunggelenke beim Gehen, Laufen und Springen stützen.
• Farmer's Walk
  Beim Farmer's Walk tragen Sie schwere Gewichte und gehen damit.
• Liegestütze mit richtiger Technik
  Liegestütze stärken Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf ganz ohne Geräte.
• Unterarmstütz und Seitstütz
  Unterarmstütz (Plank) und Seitstütz stärken die tiefen Rumpfmuskeln, die den Rücken bei allen Bewegungen stützen.
• Vier-Tage-Split
  Ein Vier-Tage-Splitprogramm passt, wenn Ihnen ein Ganzkörperprogramm zu lang wird und Sie bereits regelmäßig trainieren.
• Oberkörper-Unterkörper-Programm
  Ein Oberkörper-Unterkörper-Split ist ein flexibles Programm, das mit drei oder vier Trainingstagen pro Woche funktioniert.
• Kettlebell-Programm für zu Hause
  Mit einer oder zwei Kettlebells bekommen Sie zu Hause ein umfassendes Ganzkörpertraining.
• Krafttraining für Frauen
  Krafttraining stärkt die Knochen, verbessert die Haltung und erleichtert den Alltag.
• Muskelaufbau nach der Schwangerschaft
  Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper, deshalb beginnt das Krafttraining behutsam.
• Krafttraining für Läufer
  Krafttraining macht Läufer belastbarer und beugt Überlastungsverletzungen vor.
• Trainingsprogramm für Skilangläufer
  Skilangläufer brauchen Kraft im Oberkörper, im Rumpf und in den Beinen.
• Programm gegen Rückenschmerzen
  Ein starker und beweglicher Körper ist der beste Schutz vor Rückenschmerzen.
• Zirkeltraining in 30 Minuten
  Beim Zirkeltraining werden Übungen mit kurzen Pausen hintereinander ausgeführt.
• Der erste Kraftdreikampf-Wettkampf
  Im Kraftdreikampf tritt man in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben an.
• Kniebeuge: Tiefe und Beweglichkeit
  Eine tiefe, kontrollierte Kniebeuge erfordert Beweglichkeit in Sprunggelenken, Hüften und Brustwirbelsäule.
• Fitnessplan für Einsteiger: zweimal pro Woche
  Zwei Ganzkörpereinheiten pro Woche reichen für Einsteiger völlig aus.
• Genug Protein im Alltag
  Protein unterstützt Muskelaufbau und Regeneration.
• Pausen und Satzzahlen im Training
  Die richtigen Satzzahlen und Pausen machen das Training effektiv.
• Ein Fitnessstudio zu Hause einrichten
  Ein Heimstudio spart Zeit und ermöglicht Training zu jeder Zeit.
• Fitnessgeräte richtig nutzen
  Lernen Sie, die gängigsten Geräte im Fitnessstudio richtig zu nutzen: Einstellungen, Gewichtswahl, Bewegungsablauf und ein Geräteprogramm für Einsteiger.
• Aufwärmen vor dem Krafttraining
  Machen Sie vor dem Krafttraining ein effektives 10-minütiges Aufwärmen: Puls hoch, Beweglichkeit und ansteigende Aufwärmsätze.
• Stillstand im Krafttraining überwinden
  Die Gewichte steigen nicht mehr? So finden Sie die Ursache des Plateaus und passen Programm, Erholung und Ernährung an, damit es weitergeht.
• Kreatin und Nahrungsergänzung im Krafttraining
  Welche Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessstudio wirklich wirken: Kreatin, Proteinpulver, Koffein und Vitamin D – und welche Sie im Laden lassen können.
• Den richtigen Personal Trainer wählen
  So finden Sie einen guten Personal Trainer: Ausbildung, erstes Treffen, Preise, Ziele und Warnsignale.
• Kurzhantel-Programm für zu Hause
  Effektives Krafttraining zu Hause nur mit Kurzhanteln: Übungen für den ganzen Körper, zwei Programme und Steigerung der Gewichte.

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