Krafttraining ab 60
Muskelkraft und Gleichgewicht sind im Alter die Grundlage für einen aktiven Alltag. Zwei Trainings pro Woche im Fitnessstudio stärken die Beine, erleichtern das Treppensteigen und senken das Sturzrisiko.
Sie brauchen
- Fitnessstudio mit Geräten
- Feste Hallenschuhe
- Trinkflasche
Schritte
Sicheren Einstieg klären
Wenn Sie Erkrankungen oder Schmerzen haben oder Medikamente nehmen, besprechen Sie den Trainingsbeginn mit Ihrem Arzt oder einer Physiotherapeutin. Viele Studios bieten auch einen betreuten Einstieg an.
Zweimal pro Woche trainieren
Zehn Minuten aufwärmen
Grundübungen an Geräten
Gleichgewichtsübungen ergänzen
Alltagsbewegungen trainieren
Gewicht vorsichtig erhöhen
Fortschritt verfolgen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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