Kreatin und Nahrungsergänzung im Krafttraining
Die Regale mit Nahrungsergänzungsmitteln sind voller Versprechen, doch wissenschaftliche Belege gibt es nur für wenige Präparate. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, evidenzbasierte Optionen vom Marketing zu unterscheiden und sie sicher anzuwenden.
Sie brauchen
- Angaben zu Ihrer aktuellen Ernährung
- Die Produktangaben der Nahrungsergänzungsmittel
- Ernährungsinformationen der finnischen Lebensmittelbehörde (Ruokavirasto) oder von THL (finnisches Institut für Gesundheit und Wohlfahrt)
- Eine ärztliche Einschätzung, wenn Sie Erkrankungen haben oder Medikamente nehmen
Schritte
Mit der Ernährung beginnen
Nahrungsergänzungsmittel ergänzen das Essen, sie ersetzen es nicht. Ausreichend Energie, Protein, Gemüse und Schlaf beeinflussen den Fortschritt viel stärker als jede Dose.
Kreatin ist am besten untersucht
Proteinpulver ist Lebensmittel
Koffein vor dem Training
Vitamin D beachten
Kritisch gegenüber Versprechen sein
Sicherheit prüfen
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