Fett verbrennen, Muskeln erhalten
Fett schmilzt, wenn Sie etwas weniger essen, als Sie verbrauchen. Die Muskeln bleiben erhalten, wenn Sie weiter Krafttraining machen und genug Eiweiß essen. Ein gemäßigtes Tempo bringt ein dauerhaftes Ergebnis.
Sie brauchen
- Personenwaage und Maßband
- Ernährungstagebuch oder App
- Trainingsprogramm
Schritte
Realistisches Tempo festlegen
Streben Sie eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5–1 % pro Woche an. Ein schnelleres Tempo kostet leicht auch Muskelmasse und Energie.
Energiezufuhr maßvoll senken
Eiweißzufuhr hoch halten
Krafttraining fortsetzen
Mehr Alltagsbewegung
Sättigend essen
Mehr als nur das Gewicht messen
Bei Bedarf Pausen einlegen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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