Vier-Tage-Split

Ein Vier-Tage-Splitprogramm passt, wenn Ihnen ein Ganzkörperprogramm zu lang wird und Sie bereits regelmäßig trainieren. Jede Muskelgruppe wird zweimal pro Woche trainiert.

Sie brauchen

• Fitnessstudio-Mitgliedschaft
• Etwa 60–75 Minuten an vier Tagen pro Woche
• Trainingstagebuch

Schritte

1. Trainingstage wählen

   Zum Beispiel Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Mittwoch und das Wochenende sind Ruhetage.

2. Den Split verstehen

3. Oberkörper schwer

4. Unterkörper schwer

5. Oberkörper leichter

6. Unterkörper leichter

7. Last bei den schweren Übungen steigern

8. Entlastungswoche einlegen

Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.

Auch gesucht: 4er split trainingsplan · wie sieht ein vier tage split aus · wann lohnt sich ein splittraining · trainingsplan vier tage pro woche · vier tage split im fitnessstudio für fortgeschrittene

Weitere Anleitungen zum Thema: Fitnessstudio

• Oberkörper-Unterkörper-Programm
• Kettlebell-Programm für zu Hause
• Krafttraining für Frauen
• Muskelaufbau nach der Schwangerschaft
• Krafttraining für Läufer
• Trainingsprogramm für Skilangläufer
• Programm gegen Rückenschmerzen
• Zirkeltraining in 30 Minuten

Fitnessstudio – Alle Anleitungen ›