Farmer's Walk
Beim Farmer's Walk tragen Sie schwere Gewichte und gehen damit. Die Übung stärkt Griff, Rumpf, oberen Rücken und Beine und überträgt sich direkt auf das Tragen im Alltag.
Sie brauchen
- Zwei Kurzhanteln oder Kettlebells
- 10–20 Meter Platz zum Gehen
Schritte
Gewichte wählen
Beginnen Sie mit Gewichten, die zusammen etwa der Hälfte Ihres Körpergewichts entsprechen. Sie müssen mit guter Haltung gehen können.
Gewichte richtig anheben
Aufrecht stehen
Rumpf anspannen
Mit kurzen Schritten gehen
Gewichte kontrolliert absetzen
Einarmige Variante ausprobieren
Sätze wählen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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