Kreuzheben ohne Rückenschmerzen
Kreuzheben stärkt die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den ganzen Rücken. Der Rücken wird richtig belastet, wenn die Bewegung als Hüftbeuge ausgeführt wird und der Rücken während des ganzen Hebens neutral bleibt.
Sie brauchen
- Langhantel und Gewichte
- Feste Schuhe mit flacher Sohle
- Spiegel oder Kamera
Schritte
Hüftbeuge ohne Gewicht üben
Stellen Sie sich mit den Händen an der Hüfte hin und schieben Sie das Becken mit leicht gebeugten Knien nach hinten. Der Rücken bleibt gerade, und Sie spüren eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Hinter die Stange stellen
Stange greifen
Startposition einnehmen
Stange anheben
Oben abschließen
Stange kontrolliert absenken
Abbrechen, wenn der Rücken rund wird
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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