Muskelaufbau nach der Schwangerschaft
Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper, deshalb beginnt das Krafttraining behutsam. Zuerst werden Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln gestärkt, dann geht es schrittweise zurück ins Fitnessstudio.
Sie brauchen
- Freigabe für Training bei der Nachuntersuchung
- Gymnastikmatte
- Geduld
Schritte
Zuerst zur Nachuntersuchung
Fragen Sie bei der Nachuntersuchung nach der Geburt, wann und wie Sie wieder mit Sport beginnen können. Erwähnen Sie auch eventuelle Beschwerden wie unwillkürlichen Harnverlust.
Mit dem Beckenboden beginnen
Tiefe Bauchmuskeln aktivieren
Rektusdiastase prüfen lassen
Mehr gehen
Zu Übungen mit dem eigenen Körpergewicht übergehen
Mit leichten Gewichten zurück ins Studio
Auf Beschwerden achten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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