Kniebeuge: Tiefe und Beweglichkeit
Eine tiefe, kontrollierte Kniebeuge erfordert Beweglichkeit in Sprunggelenken, Hüften und Brustwirbelsäule. Mobilitätsübungen verbessern die Technik und beugen Verletzungen vor.
Sie brauchen
- Gymnastikmatte
- Widerstandsband
- Kettlebell oder Hantelscheibe
Schritte
Die Kniebeuge testen
Machen Sie eine Kniebeuge ohne Gewicht und filmen Sie sich von der Seite. Heben sich die Fersen oder rundet sich der Rücken?
Die Sprunggelenke mobilisieren
Die Hüften mobilisieren
Goblet Squats üben
In der tiefen Position bleiben
Bei Bedarf Erhöhungen nutzen
Regelmäßig üben
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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