Oberkörper-Unterkörper-Programm
Ein Oberkörper-Unterkörper-Split ist ein flexibles Programm, das mit drei oder vier Trainingstagen pro Woche funktioniert. Die Einheiten bleiben kürzer als bei einem Ganzkörperprogramm.
Sie brauchen
- Fitnessstudio-Mitgliedschaft
- Trainingstagebuch
Schritte
Rhythmus wählen
Vier Tage: Oberkörper–Unterkörper–Ruhe–Oberkörper–Unterkörper. Drei Tage: abwechselnd, sodass die Rotation in der nächsten Woche weiterläuft.
Oberkörpertraining
Unterkörpertraining
Beispiel Oberkörper
Beispiel Unterkörper
Übungen variieren
Last steigern
Monatlich auswerten
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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