Sicheres Bankdrücken
Bankdrücken trainiert Brustmuskeln, Schultern und Trizeps. Die Sicherheit beruht auf der richtigen Position, einer kontrollierten Bewegungsbahn und einer Sicherungsperson bei schweren Gewichten.
Sie brauchen
- Bankdrückständer und Langhantel
- Sicherungsperson oder Sicherheitsablagen am Ständer
- Feste Schuhe
Schritte
Auf der Bank positionieren
Legen Sie sich so hin, dass Ihre Augen unter der Stange sind. Die Füße stehen fest auf dem Boden, und das Gesäß bleibt während der ganzen Bewegung auf der Bank.
Griffbreite wählen
Schulterblätter zusammenziehen
Stange kontrolliert aus der Ablage heben
Stange zur Brust senken
Nach oben drücken
Sicherungsperson oder Sicherheitsablagen nutzen
Belastung behutsam steigern
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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