Unterarmstütz und Seitstütz
Unterarmstütz (Plank) und Seitstütz stärken die tiefen Rumpfmuskeln, die den Rücken bei allen Bewegungen stützen. Qualität ist wichtiger als Zeit.
Sie brauchen
- Gymnastikmatte
Schritte
In den Unterarmstütz gehen
Setzen Sie die Ellbogen unter die Schultern und gehen Sie auf die Zehenspitzen. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Den ganzen Körper anspannen
Hüfte in Linie halten
Gleichmäßig atmen
Seitstütz ausführen
Bei Bedarf erleichtern
Zeit schrittweise steigern
Sätze wählen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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