Ganzkörperprogramm an drei Tagen
Drei Ganzkörpertrainings pro Woche sind für Einsteiger der wirksamste Weg, Kraft und Muskeln aufzubauen. Jede Muskelgruppe bekommt dreimal pro Woche einen Reiz, und dazwischen liegt immer ein Ruhetag.
Sie brauchen
- Mitgliedskarte fürs Fitnessstudio
- Trainingstagebuch oder App
- Etwa 60 Minuten an drei Tagen pro Woche
Schritte
Trainingstage festlegen
Legen Sie die Trainings so, dass dazwischen ein Ruhetag liegt, zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag. Die Ruhe ist ein ebenso wichtiger Teil des Programms wie das Training.
Aufbau des Programms verstehen
Training A
Training B
Richtige Gewichte wählen
Zwischen den Sätzen pausieren
Belastung schrittweise steigern
Nach acht Wochen Bilanz ziehen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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