Training und Bewegung

53 Anleitungen

• Laufeinstieg: 0 → 5 km
  Ein Acht-Wochen-Programm vom Gehen zum Laufen.
• Training zu Hause ohne Geräte
  Der ganze Körper in 20 Minuten im Wohnzimmer.
• Radfahren als Fitnesstraining
  Fahrradeinstellung, Pulsbereiche und Wochenprogramm.
• Beweglichkeitsroutine fürs Büro
  10 Minuten am Tag gegen Steifheit.
• Grundlagen des Pulstrainings
  Grundlagenausdauer, Tempoausdauer und Pulsbereiche.
• Fit durch Gehen
  Schrittzahl, Nordic Walking und Tempo.
• Yoga für Einsteiger
  Grundlegende Asanas und eine 20-Minuten-Übung.
• Vorbereitung auf den ersten 10-km-Lauf
  Ein 12-Wochen-Programm bis zur Ziellinie.
• Leichter laufen mit besserer Technik
  Eine gute Lauftechnik spart Kraft und belastet die Gelenke weniger.
• Trainingsplan für den Halbmarathon
  Ein Halbmarathon ist 21,1 Kilometer lang.
• Vorbereitung auf den Marathon
  Ein Marathon ist 42,2 Kilometer lang und erfordert langfristiges Training.
• Intervalltraining für Läufer
  Intervalltraining steigert das Tempo und die maximale Ausdauer.
• Treppentraining
  Treppenlaufen und Treppensteigen verbessern Beinkraft und Ausdauer schnell.
• Dehnen nach dem Training
  Ruhiges Dehnen nach dem Training entspannt und erhält die Beweglichkeit.
• Gleichgewichtsübungen
  Ein gutes Gleichgewicht beugt Stürzen vor und verbessert sportliche Leistungen.
• Den Rumpf stärken
  Ein starker Rumpf stützt den Rücken und überträgt Kraft zwischen Armen und Beinen.
• Beweglichkeit für die Hüfte
  Die Beweglichkeit der Hüfte beeinflusst Kniebeuge, Laufen und das Körpergefühl nach langem Sitzen.
• Mehr Alltagsbewegung
  Alltagsbewegung ist Bewegung, die nebenbei im Alltag stattfindet.
• Fitnesstest zu Hause
  Einfache Tests zu Hause zeigen Ihr Ausgangsniveau und helfen, Fortschritte zu verfolgen.
• Pulsmesser richtig nutzen
  Ein Pulsmesser hilft Ihnen, mit der richtigen Intensität zu trainieren und Ihre Erholung zu verfolgen.
• Laufschuhe auswählen
  Gute Laufschuhe machen das Laufen angenehm und können Scheuerstellen und Überlastung vorbeugen.
• Laufen im Winter
  Auch im Winter läuft es sich angenehm, wenn Kleidung, Schuhe und Streckenwahl stimmen.
• In acht Wochen fit für den Sommer
  In acht Wochen können Sie Ihre Fitness und Ihr Durchhaltevermögen deutlich verbessern.
• Technik beim Nordic Walking
  Beim Nordic Walking arbeitet der Oberkörper mit, und Sie verbrauchen mehr Energie als beim normalen Gehen.
• Trainingsprogramm für das Heimfahrrad
  Das Heimfahrrad ist eine wetterunabhängige und gelenkschonende Möglichkeit, die Ausdauer zu verbessern.
• Technik am Rudergerät
  Das Rudergerät trainiert den ganzen Körper: Beine, Rücken, Arme und Rumpf.
• Yoga am Morgen zu Hause
  Ein kurzes Morgenyoga weckt den Körper, lockert steife Gelenke und beruhigt den Geist vor dem Start in den Tag.
• Gymnastik auf dem Stuhl
  Stuhlgymnastik eignet sich, wenn Bewegung im Stehen schwierig ist oder Sie eine Bewegungspause im Arbeitstag möchten.
• Treppentraining im Freien
  Fitnesstreppen (kuntoportaat) sind eine hervorragende Möglichkeit, Kraft und Ausdauer in den Beinen zu verbessern.
• Training mit dem Springseil
  Das Springseil ist eine günstige und effektive Möglichkeit, Ausdauer, Koordination und Wadenkraft zu verbessern.
• Fitnessboxen zu Hause
  Fitnessboxen bringt den Puls nach oben, verbessert die Koordination und baut Stress ab.
• Tanztraining zu Hause
  Tanzen ist eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen und den Puls zu steigern.
• Sport im Schichtdienst
  Schichtarbeit macht regelmäßigen Sport zur Herausforderung, aber er ist trotzdem möglich.
• Grundübungen mit der Kettlebell
  Die Kettlebell ist ein vielseitiges Trainingsgerät, mit dem Sie Kraft und Kondition in derselben Einheit trainieren.
• Zirkeltraining zu Hause
  Zirkeltraining ist eine effektive Methode, den ganzen Körper in kurzer Zeit zu trainieren.
• Krafttraining für Läufer
  Kraft beugt Laufverletzungen vor und macht das Laufen ökonomischer.
• Erholung nach dem Training
  Fortschritte entstehen in der Ruhephase.
• Mit über 50 mit Sport anfangen
  Mit Bewegung können Sie in jedem Alter anfangen.
• Langlauf für Erwachsene
  Starten Sie mit klassischem Langlauf oder Skating: Ausrüstung, Haftung der Ski, Grundtechnik und die ersten Runden auf der Loipe.
• Bewegung zum Abnehmen
  Kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining sinnvoll mit dem Abnehmen: Wochenplan, Ernährung und Fortschrittskontrolle.
• Trainingsmotivation finden
  Finden Sie die Motivation für regelmäßige Bewegung: kleine Ziele, Routinen, Tracking und Wege über Durststrecken hinweg.
• Knieschmerzen beim Laufen vorbeugen
  Beugen Sie Läuferknieschmerzen vor und behandeln Sie sie: Belastung anpassen, Kräftigungsübungen, Schuhe und wann Sie Hilfe suchen sollten.
• Padel für Einsteiger
  Starten Sie mit Padel: Regeln, Schläger- und Ballwahl, Grundaufschlag und Schläge, Spiel mit den Wänden und Platzbuchung.
• Discgolf für Einsteiger
  Starten Sie mit Discgolf: Wahl der Scheiben, Wurftechnik, Regeln, Etikette und Sicherheit auf finnischen Bahnen.
• Bewegungsempfehlungen im Alltag
  Setzen Sie die Bewegungsempfehlung für Erwachsene praktisch um: 150 Minuten Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und weniger Sitzen.
• Sport in der Schwangerschaft
  Sicher Sport treiben in der Schwangerschaft: Empfehlungen, geeignete Sportarten, was Sie meiden sollten und wann Sie sich an die Beratungsstelle wenden.
• Training bei und nach einer Erkältung
  Darf man mit Erkältung trainieren? Klare Regeln, wann Sie ruhen, wann leichte Bewegung geht und wie Sie wieder ins Training einsteigen.
• Konditionell auf eine Wanderung vorbereiten
  Fit für eine Wanderung in Lappland oder eine längere Tour: Gehen mit Rucksack, Bergtraining, Kraft und Gewöhnung der Füße.
• Gemeinsame Bewegung für Familien mit Kindern
  So bewegt sich die ganze Familie mehr zusammen: einfache Ideen für den Alltag, ein Wochenplan und Bewegungsempfehlungen für Kinder.
• Outdoor-Fitnessgeräte richtig nutzen
  Nutzen Sie den Outdoor-Fitnessplatz in Ihrer Nähe: Bedienung der Geräte, ein fertiges Ganzkörpertraining und Training rund ums Jahr.
• Mit Übergewicht mit Sport beginnen
  Ein sicherer und angenehmer Einstieg in die Bewegung für Menschen mit größerem Körper: gelenkschonende Sportarten, kleine Ziele und Durchhaltevermögen.
• Schneeschuhwandern für Einsteiger
  Starten Sie mit Schneeschuhwandern als Wintersport: Wahl der Schneeschuhe, Gehtechnik, Routen und Sicherheit im Wald und im Fjell.
• Skiroller für Einsteiger
  Starten Sie sicher mit dem Skirollern: Wahl von Rollern und Ausrüstung, Bremsen, klassische und freie Technik sowie Trainingsorte.

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