Vorbereitung auf den ersten 10-km-Lauf
Wenn fünf Kilometer gut klappen, sind zehn Kilometer ein gutes nächstes Ziel. Mit einem Zwölf-Wochen-Programm schaffen Sie die Strecke und können sie genießen.
Sie brauchen
- Laufschuhe
- Uhr oder Lauf-App
- Eine Laufveranstaltung als Ziel
Schritte
Ausgangsniveau
Das Programm setzt voraus, dass Sie 5 Kilometer am Stück laufen und dreimal pro Woche laufen.
Einen langen Lauf ergänzen
Die anderen Läufe locker halten
Tempotraining hinzufügen
Entlastungswoche einlegen
8–9 Kilometer laufen
Vor dem Wettkampf reduzieren
Den Wettkampf gleichmäßig laufen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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