Trainingsplan für den Halbmarathon
Ein Halbmarathon ist 21,1 Kilometer lang. Wenn Sie 10 Kilometer gut schaffen, reicht für die meisten ein halbes Jahr planmäßiges Training für den Halbmarathon.
Sie brauchen
- Laufschuhe
- Sportuhr
- Ein Laufevent als Ziel
Schritte
Ausgangsniveau
Das Programm setzt voraus, dass Sie 10 Kilometer laufen und 3–4 Mal pro Woche trainieren.
Wöchentlicher langer Lauf
Lockere Läufe
Tempodauerlauf
Entlastungswochen
Verpflegung üben
Zwei Wochen reduzieren
Gleichmäßig laufen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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