Bewegungsempfehlungen im Alltag
Der Bewegungskreis (liikuntapiirakka) des finnischen UKK-Instituts zeigt, wie viel sich Erwachsene für ihre Gesundheit bewegen sollten. Die Empfehlung klingt nach viel, lässt sich aber in kleine Stücke im Alltag aufteilen. Der Leitfaden macht aus der Empfehlung Ihren eigenen Wochenplan.
Sie brauchen
- Kalender oder Fitness-App
- Schrittzähler oder Handy
- Laufschuhe
- Widerstandsband oder Kurzhanteln für zu Hause
Schritte
Empfehlung kennen
Erwachsenen werden mindestens 2 Stunden 30 Minuten zügige oder 1 Stunde 15 Minuten anstrengende Bewegung pro Woche empfohlen, dazu mindestens zweimal pro Woche Kraft- und Koordinationstraining. Prüfen Sie die aktuelle Empfehlung auf ukkinstituutti.fi.
Ist-Zustand erfassen
Zügig und anstrengend unterscheiden
Bewegung aufteilen
Krafttraining ergänzen
Auf das Gleichgewicht achten
Sitzen unterbrechen
Wochenplan erstellen
Kontrollieren und anpassen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
Auch gesucht: bewegungsempfehlung erwachsene · wie viel bewegung pro woche ist gesund · wie schaffe ich 150 minuten sport pro woche · mehr bewegung im alltag · ukk institut bewegungskreis empfehlung im alltag umsetzen