Vorbereitung auf den Marathon
Ein Marathon ist 42,2 Kilometer lang und erfordert langfristiges Training. Vier bis sechs Monate Vorbereitung und Geduld sind wichtiger als hohes Tempo.
Sie brauchen
- Eingelaufene Laufschuhe
- Sportuhr
- Getränke und Energieprodukte für lange Läufe
Schritte
Grundlage sichern
Laufen Sie vor Beginn des Programms regelmäßig mindestens 30–40 Kilometer pro Woche und einen Halbmarathon.
Der lange Lauf ist am wichtigsten
Wochenkilometer maßvoll steigern
Tempodauerläufe machen
Verpflegung üben
Auf Erholung achten
Drei Wochen reduzieren
Mit Bedacht laufen
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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