Den Rumpf stärken
Ein starker Rumpf stützt den Rücken und überträgt Kraft zwischen Armen und Beinen. Der Rumpf wird am besten mit Übungen gestärkt, bei denen der Körper stabil bleibt.
Sie brauchen
- Gymnastikmatte
Schritte
Unterarmstütz
Halten Sie den Unterarmstütz (Plank) 20–45 Sekunden mit geradem Körper.
Seitstütz
Diagonales Heben
Dead Bug
Hip Thrust
Pallof Press
In Runden trainieren
2–3 Mal pro Woche trainieren
Die vollständige Anleitung mit allen Schritten ist für Mitglieder. Testen Sie 7 Tage für 0,99 €.
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