Treening ja liikumine

53 juhendit

• Alusta jooksmist: 0 → 5 km
  Kaheksanädalane kava kõndimisest jooksuni.
• Kodutreening ilma vahenditeta
  Kogu keha 20 minutiga elutoas.
• Rattasõit kui treening
  Ratta reguleerimine, pulsitsoonid ja nädalakava.
• Liikuvusrutiin istuva töö tegijale
  10 minutit päevas jäikuse vastu.
• Pulsitreeningu alused
  Põhivastupidavus, tempovastupidavus ja pulsitsoonid.
• Kõndimine treeninguna
  Sammude arv, kepikõnd ja tempo.
• Jooga algajale
  Põhiasanad ja 20-minutiline harjutus.
• Valmistu oma esimeseks 10 km jooksuks
  12-nädalane kava finišijoone poole.
• Kergem jooksutehnika
  Hea jooksutehnika säästab jõudu ja koormab liigeseid vähem.
• Poolmaratoni treeningkava
  Poolmaraton on 21,1 kilomeetrit.
• Maratoniks valmistumine
  Maraton on 42,2 kilomeetrit ja nõuab järjepidevat treeningut.
• Intervalltreening jooksjale
  Intervalltreening tõstab kiirust ja maksimaalset vastupidavust.
• Trepitreening
  Trepil jooksmine ja kõndimine arendavad kiiresti jalgade jõudu ja vastupidavust.
• Venitamine pärast treeningut
  Rahulik venitamine pärast treeningut lõdvestab ja säilitab liikuvust.
• Tasakaaluharjutused
  Hea tasakaal ennetab kukkumisi ja parandab sportlikke sooritusi.
• Kerelihaste tugevdamine
  Tugevad kerelihased toetavad selga ja kannavad jõudu käte ja jalgade vahel.
• Puusade liikuvus
  Puusade liikuvus mõjutab kükki, jooksmist ja enesetunnet pärast istumist.
• Igapäevane liikumine
  Igapäevane liikumine tähendab liikumist, mis tuleb muude tegevuste käigus.
• Kehaline test kodus
  Lihtsad kodused testid näitavad su lähtetaset ja aitavad arengut jälgida.
• Pulsikella kasutamine
  Pulsikell aitab treenida õige intensiivsusega ja jälgida taastumist.
• Jooksujalatsite valimine
  Head jooksujalatsid teevad jooksmise mugavaks ning võivad ennetada hõõrdumist ja ülekoormust.
• Talvine jooksmine
  Talvel saad mõnusalt joosta, kui riietus, jalatsid ja marsruudid on paigas.
• Suvevorm kaheksa nädalaga
  Kaheksa nädalaga jõuad vormi ja vastupidavust märgatavalt parandada.
• Kepikõnni tehnika
  Kepikõnd kaasab ülakeha ja suurendab energiakulu tavalise kõndimisega võrreldes.
• Velotrenažööri kava
  Velotrenažöör on ilmast sõltumatu ja liigestele kerge viis vastupidavust arendada.
• Sõudeergomeetri tehnika
  Sõudeergomeeter treenib kogu keha: jalgu, selga, käsi ja kerelihaseid.
• Hommikune kodujooga
  Lühike hommikujooga äratab keha, avab kangeid liigeseid ja rahustab meelt enne päeva algust.
• Toolivõimlemine
  Toolivõimlemine sobib, kui seistes liikumine on raske või tahad tööpäeva pausivõimlemist.
• Terviseportaalid
  Terviseportaalid (kuntoportaat) on suurepärane viis jalgade jõudu ja vastupidavust arendada.
• Hüppenööriga treenimine
  Hüppenöör on soodne ja tõhus viis arendada vastupidavust, koordinatsiooni ja säärelihaste jõudu.
• Harrastuspoks kodus
  Harrastuspoks tõstab pulssi, arendab koordinatsiooni ja maandab stressi.
• Tantsutrenn kodus
  Tantsimine on lõbus viis liikuda ja pulssi tõsta.
• Liikumine vahetustega töö kõrvalt
  Vahetustega töö muudab korrapärase liikumise keeruliseks, kuid see on siiski võimalik.
• Sangpommi põhiharjutused
  Sangpomm on mitmekülgne treeningvahend, millega arendad samas trennis nii jõudu kui ka vormi.
• Ringtreening kodus
  Ringtreening on tõhus viis treenida kogu keha lühikese ajaga.
• Jõuharjutused jooksjale
  Lihasjõud ennetab jooksuvigastusi ja muudab jooksu säästlikumaks.
• Treeningust taastumine
  Areng toimub puhkuse ajal.
• Liikumisega alustamine üle 50-aastaselt
  Liikumisega võib alustada igas vanuses.
• Suusatamise alustamine täiskasvanuna
  Alusta klassikalise või uisusammuga suusatamist: varustuse valik, suuskade pidamine, põhitehnika ja esimesed ringid radadel.
• Liikumine kaalulangetuse toena
  Ühenda vastupidavus- ja jõutreening kaalulangetusega mõistlikult: nädalakava, toitumine, edusammude jälgimine.
• Treeningumotivatsiooni leidmine
  Leia motivatsioon regulaarselt liikuda: väikesed eesmärgid, rutiinid, jälgimine ja viisid madalseisudest üle saada.
• Jooksja põlvevalu ennetamine
  Enneta ja ravi jooksja põlvevalu: koormuse reguleerimine, lihasharjutused, jalanõud ja millal ravile pöörduda.
• Padel algajale
  Alusta padeliga: reeglid, reketi ja palli valik, põhiservid ja -löögid, seinte kasutamine ning väljaku broneerimine.
• Discgolf algajale
  Alusta discgolfiga: ketaste valik, viskamistehnika, reeglid, raja etikett ja ohutus Soome radadel.
• Liikumissoovitused igapäevaelus
  Täida täiskasvanu liikumissoovitus praktikas: 150 minutit vastupidavust, jõud, liikuvus ja vähem istumist.
• Liikumine raseduse ajal
  Ohutu liikumine raseduse ajal: soovitused, sobivad alad, mida vältida ja millal pöörduda nõustamiskeskusse.
• Treenimine külmetuse ajal ja pärast seda
  Kas külmetusega võib treenida? Selged juhised, millal puhata, millal võid kergelt liikuda ja kuidas trenni naasta.
• Füüsiline ettevalmistus matkaks
  Vorm Lapimaa matkaks või pikemaks retkeks: kõndimine seljakotiga, mäetreening, jõuharjutused ja jalgade harjutamine.
• Lastega pere ühine liikumine
  Nii liigub kogu pere rohkem koos: lihtsad argipäevaideed, nädalaplaan ja laste liikumissoovitused.
• Välijõusaali kasutamine
  Kasuta ära lähedal asuvat välijõusaali: seadmete kasutamine, valmis kogu keha treening ja aastaringne harjutamine.
• Liikumise alustamine ülekaaluga
  Ohutu ja meeldiv viis suurema kehaga liikumist alustada: liigesesõbralikud alad, väikesed eesmärgid ja jaksamine.
• Räätsamatk algajale
  Alusta talviliikumisena räätsamatkadega: räätsade valik, kõnnitehnika, rajad ja ohutus metsas ja tunturis.
• Rullsuusatamine algajale
  Alusta rullsuusatamist ohutult: suuskade ja varustuse valik, pidurdamine, klassika- ja vabatehnika ning harjutuspaigad.

Otsitakse ka

jooksmise alustamine · kuidas alustada jooksmist nullist · kodutreening · kuidas treenida kodus ilma vahenditeta · rattasõit treeninguna · kuidas reguleerida jalgratta sadula kõrgust · liikuvusharjutused · kuidas vähendada jäikust istuva töö juures · pulsitsoonid · kuidas arvutada oma pulsitsoone · kõndimine kui trenn · mitu sammu päevas peaks kõndima · jooga algajatele · kuidas alustada joogaga kodus · 10 km jooksukava · kuidas valmistuda 10 km jooksuks · jooksutehnika parandamine · kuidas joosta kergemalt ja säästlikumalt · poolmaratoni kava · kuidas valmistuda poolmaratoniks · maratoni treeningkava · kuidas valmistuda esimeseks maratoniks · intervalljooks · kuidas teha intervalltreeningut jooksjana · trepijooks · kuidas treenida trepil · venitused pärast trenni · kuidas venitada pärast treeningut · tasakaalu parandamine · kuidas tasakaalu treenida · kerelihaste treening · kuidas tugevdada kerelihaseid · puusade venitused · kuidas parandada puusade liikuvust · liikumine argipäeval · kuidas liikuda rohkem igapäevaelus · vormitest kodus · kuidas testida oma füüsilist vormi kodus · pulsikell treeningul · kuidas kasutada pulsikella treenimisel

Ei leidnud päris sobivat? Kirjuta oma teema rakenduses kategooria otsingusse – saad tellida eritellimusel sammsammulise juhendi.